“어떤 날은 집중이 잘 되는데, 어떤 날은 아무것도 안 돼요.”
자신의 에너지 흐름, 생체 리듬을 고려하지 않은 루틴 설계 때문에 실행이 지속되지 않는 경우일 수 있어요.
이번 글에서는 하루의 흐름을 이해하고, 내 리듬에 맞춘 지속 가능한 루틴 설계법을 소개할게요.
1. 생체 리듬과 실행 시간대의 관계
사람마다 집중이 잘 되는 시간이 다릅니다. 어떤 사람은 오전에, 어떤 사람은 오후에, 또 어떤 사람은 밤이 돼야 에너지가 올라오죠. 그런데 미라클 모닝의 신화를 쓰기 위해 도전하지 않았나요? “성공한 사람처럼 아침형 인간이 되라”는 식으로 자신을 몰아붙이면서.
그러나 분명한 건 자신의 리듬과 맞지 않으면 반드시 멈추게 되어 있죠. 그러니 진짜 실행력을 높이기 위한 루틴을 설계하려면 자신의 일상에 대한 이해와 신체 리듬을 이해해야 합니다. 내가 가장 잘 집중할 수 있는 시간대를 먼저 파악하는 게 핵심인거죠.
스티븐 킹의 사례
우리처럼 평범한 삶에서 루틴 하나로 최고의 자리에 오른 사람이 있습니다.
경비원에서 누구나 아는 베스트셀러 작가가 된 스티븐 킹입니다.
그는 의지가 아니라 매일 지키는 루틴으로 누구나 성공할 수 있다고 말하는데요. 유혹하는 글쓰기를 보면 '매일 4~6시간씩' 읽고 쓰라고 말합니다. 실제로 스티븐은 매일 2000단어의 할당량을 정해놓고 채우기 전까지는 글쓰기를 멈추지 않았다고 하죠. 이런 루틴을 지킨다면 괜찮은 소설가는 훌륭한 소설가가 될 것이라고 말하죠. 매일 아침 8시 30분에서 12시까지, 가장 집중이 잘되는 시간에, 장소, 조명, 음악까지 모구 같은 환경으로 맞춰서 루틴을 자동화했다고 하는데, 흥미로운 점은 그 외에는 글을 쓰지 않았다는 것입니다.
이렇게 신체 리듬과 맞춰져서 리듬이 된 루틴은 적은 에너지를 사용하기 때문에 꾸준히 유지될 수 있게 돼죠. 자 이제 우리 차례입니다!
2. 하루 시간대별 에너지 흐름 점검하기
먼저 점검할 것은, 나의 생체 흐름을 확인하는 겁니다.
- 나는 하루 중 언제 가장 집중력이 높아지나요?
- 주로 무기력해지는 시간대가 언제인가요?
- 창의적인 생각이 갑자기, 주로 떠오르는 시간은 언제인가요?
이 질문에 답하면서 나의 생체 리듬 진단표를 만들어 보세요. 다이어리에 1시간 단위로 하는 일, 리듬을 표시해보는 것도 적극 추천하는 방법입니다. 좋음. 보통. 나쁨 정도로 다른 색깔의 색연필로 마킹하다보면, 자신도 모르는 리듬이 보입니다.
이렇게 자신을 이해했다면, 큰 관문은 넘은 것입니다.
3. 루틴을 시간과 감정에 따라 조절하기
집중 시간대에 고강도 루틴을 배치하고, 피로한 시간에는 저강도 루틴이나 회복 루틴을 배치하면 지속성이 높아져요.
생체 리듬을 이해했다면, 다음은 배치의 문제입니다.
주언규 pd는 혼자서 월 1억을 버는 방법이라고도 소개하는 부분인데, 핵심은 리듬이 좋을 때 고강도 업무를 배치하는 것입니다. 산만해지거나 쉬고 싶다는 생각이 드는 시간대에는 저강도 업무를 하는 방법인데, 그에 의하면 이 둘은 하나의 세트로 배치되면 좋습니다. 들쑥날쑥하지 않고 평정한 상태의 루틴이 완성되면서 스트레스를 줄일 수 있다고 합니다.
저의 경우를 예로 들어보겠습니다.
- 오전 – 콘텐츠 생산, 기획, 집중 루틴
- 오후 – 정리 업무, 회의, 루틴 점검
- 저녁 – 루틴 리뷰, 감정 회복, 리플렉션 + ?
꿀팁인데요! 감정 기복이 클 땐 전환 루틴(예: 타이머만 누르기, 키워드만 쓰기)을 함께 설계해 두면 좋습니다. 습관적인 의식 흐름을 끊고 대체 행동을 넣어서 변화를 시도하는 방법입니다.
?는 뭘까요?
혹시 수험생이라면, 잠자기 전 루틴에 암기활동을 하는 것을 추천합니다. 우리가 자는 동안에 뇌가 장기기억화하기 때문이죠. 물론 지나친 학업량은 역효과를 냅니다. 요점을 정리하고 한 번 더 상기시키는 정도를 추천합니다.
4. 생체 리듬 기반 루틴이 주는 변화
자기를 이해하면 답이 보이기 시작합니다. 생체 리듬도 이렇게 살펴보고 이루고 싶은 목표를 위해 일상의 일들을 통제 가능한 변인들로 다루는 기술이 루틴입니다. 나에게 맞는 루틴을 망들기 위해 되도록 이른 시간, 바로 오늘 시간을 투자하시기 바랍니다. 자신을 아끼는 방법으로 버티지 말고 잘 살아지도록이요.
시간을 들여서, 꿈과 현실 사이에서 비전을 완성해 가시길 진심으로 응원합니다. 완벽함을 추구하지 말고, 지속가능한 구조를 만들기 위해 루틴 만들기부터 도전하시면서요.
