“감정이 올라오면 망가질까 봐 두려워요.”
“기분 따라 행동이 왔다 갔다 해서 지치네요.”
“잠깐은 해냈는데, 오래 유지하는 게 힘들어요.”
이런 고민,
정말 많은 사람들이 하고 있습니다.
2. 사실 삶은 언제나 감정과 함께 갑니다. 감정을 없애고 싶은 욕구가 아니라, 감정과 함께 살아가는 연습이 필요한 거죠.
오늘은 ACT(수용전념치료) 마지막 핵심 주제, 심리적 유연성(psychological flexibility)을 기반으로 선택하는 삶을 지속하는 방법을 정리해 볼게요.
1. 감정은 ‘없어져야 할 것’이 아니다
우리는 자주 이렇게 생각합니다.
- 불안하면 안 돼
- 지치면 실패야
- 화나면 내가 약한 거야
하지만 감정은 없어져야 할 대상이 아니라 지금 내 삶을 비추는 하나의 신호입니다.
감정 = 실패 신호가 아니라 감정 = 삶의 방향 조정 신호로 받아들이는 연습, 이것이 선택하는 삶의 첫걸음입니다. 심리적 유연성을 위한 조건이기도 하고요.
2. 심리적 유연성이란?
심리적 유연성(psychological flexibility)이란, 감정이나 생각에 휘둘리지 않고, 자신이 중요하게 여기는 방향으로 선택하고 움직이는 능력입니다.
심리적 유연성이 높아지면:
- 불편한 감정이 있어도 행동할 수 있어요
- 실패나 좌절 속에서도 중심을 잃지 않아요
- 상황이 달라져도 가치에 따라 삶을 조정할 수 있어요
즉, 삶을 ‘반응’이 아니라 ‘선택’으로 살게 됩니다.
3. 감정과 함께 사는 연습, 이렇게 시작하세요
1) 감정이 올라올 때, 자동 반응을 멈춘다
감정이 튀어 오를 때 바로 반응(회피, 분노, 무기력) 하지 않고, 3초간 멈춰서 감정을 인식하세요.
“아, 지금 ( )을 느끼고 있구나.”
2) 감정에 끌려가기보다, 가치를 떠올린다
감정이 올라오는 그 순간에 자신에게 질문하세요.
“지금 이 감정은 당연해. 그럼에도 불구하고, 나는 어떤 사람이고 싶은가?”
이런 가치 기반 질문은 순간의 감정을 넘어서 삶 전체를 보는 시야를 열어줍니다.
3) 작고 구체적인 행동을 선택한다
감정이 있어도, 가치를 위해 선택할 수 있는 아주 작은 행동 하나를 고릅니다.
예:
- “긴장돼도 발표 시작하기”
- “불안해도 친구에게 한 문장 문자 보내기”
- “지쳐도 10분 책 읽기”
이렇게 작은 행동 하나는 감정을 완전히 없애지 않더라도 삶의 방향을 유지할 수 있게 도와줍니다.
4. 삶은 ‘감정 조절’이 아니라 ‘감정 동행’이다
완벽하게 기분 좋을 때까지 기다리다 보면 우리는 아무것도 시작할 수 없습니다. 삶은 늘 복잡한 감정 속에서 진행됩니다. 그리고 우리는 감정 속에서도 우리 삶의 방향을 선택할 수 있습니다.
이때 지속성을 위해서는 자신과의 약속을 추천드립니다. 매일 선언하면서요.
이렇게 선언한 문장이 앞으로 우리의 작은 습관과 행동을 바꿔, 선택한 것을 지속할 수 있게 하는 심리적 유연성을 키워줄 것이니 꼭 해보시면 좋겠습니다.
“나는 감정이 있어도, 내가 중요하게 여기는 삶을 선택할 수 있다.”
지금까지 ACT(수용전념치료)를 소개해봤습니다.
평생을 노력하고도 한 순간의 감정을 통제하지 못해 잃어본 경험은 누구에게나 있습니다. 그러나 어떤 상황에서도 감정을 다루는 방법을 통해 원하는 삶에 이르는 선택을 할 수 있길 바랍니다. 삶은 감정이 완벽히 정리된 뒤에 시작되는 것이 아니라, 혼란과 불완전함 속에서도 앞으로 걸어가는 연습 속에서 완성되기 때문입니다.
ACT를 통해 우리가 얻을 수 있는 효과는 분명합니다.
사람들이 자기비판을 내려놓고, 미루던 삶을 다시 선택하고, 자신만의 가치와 비전을 향해 한 걸음씩 전진하는 힘을 갖게 되는 것입니다. 완벽하지 않아도 괜찮다고, 지금 이 자리에서도 의미 있는 삶을 선택할 수 있다고, 그 가능성을 함께 발견하실 수 있습니다. ACT, 수용전념치료를 기억해 두시면 좋겠습니다.
<ACT 심리 치료 혼자서도 해볼 수 있어요!>
'자기 이해' 카테고리의 다른 글
| 감정 때문에 시작할 수 없을 때 – 전념적 행동의 심리학 (0) | 2025.04.22 |
|---|---|
| 진로검사 추천: 홀랜드 진로 발달 이론으로 내 성격에 맞는 직업 찾기 (0) | 2025.04.20 |
| 가치를 중심에 두는 삶을 위해 _ACT 가치 명료화 (0) | 2025.04.19 |
| 감정도 생각도 그게 ‘나’는 아니야 – ACT 자기인식 확장 (0) | 2025.04.18 |
| 실패 불안에서 벗어나는 방법 – ACT 인지적 확산 (0) | 2025.04.18 |
| 감정을 없애려 할수록 더 힘들어지는 이유 – ACT 심리학 1단계 (0) | 2025.04.18 |
| ACT(수용전념치료)란? (0) | 2025.04.18 |
| 실행을 방해하는 세 가지 심리적 문제와 ACT 모델의 해결 전략 (0) | 2025.04.18 |
