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자기인식 훈련2

감정도 생각도 그게 ‘나’는 아니야 – ACT 자기인식 확장 “나는 우울한 사람이야.”“나는 원래 이런 성격이라 안 돼.”“나는 실패하는 사람이지.”이런 말들은 어쩌면 내가 나에게 붙인 꼬리표 아닐까요? 이런 류의 감정과 생각은 ‘지금의 경험’일 뿐, 당신이란 존재 전체를 말해주는 건 아닙니다. ACT 수용전념치료의 세번째 개념인 ‘Self-as-Context’, 자기 인식의 확장에 대해 이야기할 차례네요. 저도 교육에대한 애정을 사업화 시키는 과정에서 꽤난 생각들에 시달렸었는데, 자기인식 확장 기법의 도움을 많이 받았었습니다. 목표를 향해 혼자 걷고 계신 분들께 꼭 소개해드리고 싶었으니 얼른 시작해 보겠습니다. 1. “나는 감정이 아니다” – 자기인식 훈련의 시작 ACT는 이렇게 말합니다.“당신은 생각, 감정, 과거, 실패의 경험이 아닙니다.당신은 그것들을 .. 2025. 4. 18.
감정을 없애려 할수록 더 힘들어지는 이유 – ACT 심리학 1단계 “이런 감정 느끼면 안 되지.”“이런 기분 가지고선 아무것도 못 해.”이런 생각, 익숙하지 않으세요?우리는 살아가며 수많은 감정을 느낍니다. 두려움, 긴장, 짜증, 무력감, 슬픔... 그리고 많은 경우, 이 감정들을 ‘없애야 할 것’, ‘숨겨야 할 것’으로 여깁니다. 하지만 심리학은 말합니다. 감정을 없애려 할수록, 그 감정은 더 커진다고요. 1. 감정 조절보다 먼저 해야 할 일: 감정 수용 감정은 ‘통제해야 할 대상’이 아닙니다. ACT(수용전념치료)는 감정을 통제하려는 대신, 있는 그대로 느끼고 수용할 수 있도록 훈련하는 심리 기법입니다. 감정은 우리 안의 신호입니다. 그 신호를 무시하거나 끊으려 하면, 오히려 신호음은 더 커지고, 삶은 더 답답해집니다. 감정 수용의 의미“지금 이 감정이 있는 걸 안.. 2025. 4. 18.

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