act심리학4 선택하는 삶을 지속하기 위한 방법_심리적 유연성 갖기 “감정이 올라오면 망가질까 봐 두려워요.”“기분 따라 행동이 왔다 갔다 해서 지치네요.”“잠깐은 해냈는데, 오래 유지하는 게 힘들어요.”이런 고민,정말 많은 사람들이 하고 있습니다. 2. 사실 삶은 언제나 감정과 함께 갑니다. 감정을 없애고 싶은 욕구가 아니라, 감정과 함께 살아가는 연습이 필요한 거죠. 오늘은 ACT(수용전념치료) 마지막 핵심 주제, 심리적 유연성(psychological flexibility)을 기반으로 선택하는 삶을 지속하는 방법을 정리해 볼게요. 1. 감정은 ‘없어져야 할 것’이 아니다우리는 자주 이렇게 생각합니다.불안하면 안 돼지치면 실패야화나면 내가 약한 거야하지만 감정은 없어져야 할 대상이 아니라 지금 내 삶을 비추는 하나의 신호입니다. 감정 = 실패 신호가 아니라 감정 .. 2025. 4. 27. 감정 때문에 시작할 수 없을 때 – 전념적 행동의 심리학 “이 감정이 가라앉고 나면 시작할게요.”“지금은 상태가 안 좋아서… 나중에요.”“완벽하게 준비되면 해보려구요.”많은 사람들이 이런 말을 합니다. 진짜 완벽하기 위한 전략일까요? 우리는 앞선 이야기들 속에서, 감정에 수용 당하지 않으면서도, 수용하는 방법에 대해 알아봤습니다. 감정에 따르기 보다, 감정을 없애려 하기 보다 상태로 인식하고, 감정을 경험중인 상태로 바라보는 것입니다. 이렇게 감정을 정보로 처리하고 나면, 자신이 원하는 가치와 행동을 선택하고 집중할 수 있는데, ACT심리학에서는 전념적 행동이라 합니다. 1. 전념적 행동이란 무엇인가?ACT(수용전념치료)에서 말하는 전념적 행동(Committed Action)이란, 자신이 중요하게 여기는 가치를 기준으로 작고 구체적인 행동을 선택하는 실천.. 2025. 4. 22. 가치를 중심에 두는 삶을 위해 _ACT 가치 명료화 “내가 원하는 삶이 뭔지 모르겠어요.”“어떤 선택이 나한테 맞는 건지 헷갈려요.”“하고 싶은 게 있는 것 같은데, 자꾸 미루게 돼요.”많은 사람들이 이런 말을 합니다. 이런 고민의 공통점은 하나! 방향이 없다는 게 아니라, 방향을 정해주는 기준이 흐릿하다는 것입니다.우리는 ACT를 통해 자신의 진짜 이야기를 찾는 여정중에 있는데요. 오늘은 진짜 중요한 것을 중심에 두는 방법에 대해 생각해 보겠습니다. 1. 삶은 목표보다 가치가 먼저입니다목표는 달성하면 끝납니다. 그런데도 가치를 재는 기준이 돈으로 단순화되면서 가치를 시간을 잃는 사색 정도로 미뤄두는 유혹을 받곤 합니다. 그러나 가치는 (목표와 달리) 반복적으로 실천할 수 있는 삶의 방향이죠. 예를 들어볼게요. 목표: “시험 1등 하기”가치: “배움.. 2025. 4. 19. 실패 불안에서 벗어나는 방법 – ACT 인지적 확산 ‘나는 안 될 거야.’‘어차피 실패할 거야.’‘다른 애들보다 못해.’이런 생각으로 몸도 마음도 얼어붙고 아무것도 하기 싫은가요?그건 생각일 뿐, 여러분에 대한 사실이 아닐 수 있어요. 감정 수용의 중요성과 방법에 대해 말해봤던 지난 글에 이어 ACT(수용전념치료)는 '생각과 거리 두는 기술(Defusion)’을 가르쳐줍니다. 왜 생각이 원하는 것을 가로막는지 말이죠, 1. ‘나는 못 해’라는 생각은 왜 이렇게 강하게 느껴질까?우리가 반복적으로 떠올리는 생각은 진짜 현실처럼 느껴질 수 있다는 걸 알아채셨나요? 시험에서 한번 실패했을 때발표를 망쳤다고 느꼈을 때누군가와 비교하며 움츠러들 때이렇게 마음이 약해질 때의 경험은 뇌에 각인되기 쉬워서 이후 비슷한 상황에서도 “나는 못 해”라는 자동 생각(autom.. 2025. 4. 18. 이전 1 다음
