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진로 교육54

감정을 없애려 할수록 더 힘들어지는 이유 – ACT 심리학 1단계 “이런 감정 느끼면 안 되지.”“이런 기분 가지고선 아무것도 못 해.”이런 생각, 익숙하지 않으세요?우리는 살아가며 수많은 감정을 느낍니다. 두려움, 긴장, 짜증, 무력감, 슬픔... 그리고 많은 경우, 이 감정들을 ‘없애야 할 것’, ‘숨겨야 할 것’으로 여깁니다. 하지만 심리학은 말합니다. 감정을 없애려 할수록, 그 감정은 더 커진다고요. 1. 감정 조절보다 먼저 해야 할 일: 감정 수용 감정은 ‘통제해야 할 대상’이 아닙니다. ACT(수용전념치료)는 감정을 통제하려는 대신, 있는 그대로 느끼고 수용할 수 있도록 훈련하는 심리 기법입니다. 감정은 우리 안의 신호입니다. 그 신호를 무시하거나 끊으려 하면, 오히려 신호음은 더 커지고, 삶은 더 답답해집니다. 감정 수용의 의미“지금 이 감정이 있는 걸 안.. 2025. 4. 18.
ACT(수용전념치료)란? 불편한 감정이라도 없애려고 애쓰지 마세요.감정을 안고도 앞으로 나아갈 수 있는 방법이 있습니다. 많은 사람들이 자신이 느끼는 감정을 조절하려 하거나 없애려고 합니다. 불안, 두려움, 짜증, 우울 같은 감정을 제거하면 더 나은 삶을 살 수 있을 거라고 믿기 때문이죠.하지만 현대 심리학은 오히려 그 반대의 길을 제시합니다. 감정을 억제하지 않고 수용하면서도, 내가 원하는 방향으로 살아가는 것, 이것이 바로 수용전념치료(ACT, Acceptance and Commitment Therapy)의 핵심입니다. 1. 수용전념치료(ACT)란? 수용전념치료는 1990년대 미국에서 개발된 제3세대 인지행동치료입니다. 그 목적은 단순한 증상 제거가 아닌,삶의 질 향상과 가치에 기반한 실천입니다. 이런 원리에서 ACT는 다.. 2025. 4. 18.
실행을 방해하는 세 가지 심리적 문제와 ACT 모델의 해결 전략 비전을 세우고, 목표를 설정하고, 실행 계획까지 준비했음에도 불구하고 많은 사람들은 정작 그 다음 단계인 실행에서 멈추곤 합니다.이는 단순한 의지력 부족이나 태만의 문제가 아니라, 보다 깊은 차원에서 작동하는 무의식적인 심리 메커니즘 때문입니다. 상담 과정에서 만난 사례를 통해 실행을 막는 세 가지 대표적인 심리적 문제가 발견됐는데, 오늘은 이런 부적 강화기제를 극복하는데 도움이되는 ACT 모델(Acceptance and Commitment Therapy)의 적용 방법까지 만나보겠습니다.1. 감정을 억누르려다 지친 사람들 – 감정 회피의 문제실행하지 못하는 많은 사람들은 불안, 두려움, 자기비판 등의 감정을 느끼고 이를 ‘없애야 할 것’으로 인식합니다. 그래서 감정을 억제하거나 무시하려 하지만, 이는.. 2025. 4. 18.
비전보드 만드는 방법 “원하는 삶을 끌어당기고 싶다면, 명확하게 그려야 한다.” 많은 사람들이 비전을 말하지만, 실제로 '매일 비전을 보며 사는 사람'은 많지 않습니다. 비전을 시각화 할 수 있는 방법중 누구나 당장 해볼 수 있는 것이 비전보드 만들기 아닐까요? 1. 비전보드란 무엇인가요?비전보드는 자신이 이루고 싶은 목표, 가치, 삶의 방향을 이미지와 문장으로 시각화한 보드입니다.그려진 꿈으로 보면 장난스럽지만,진짜 핵심은 심리적 효과입니다. 목표에 대한 집중력 강화긍정적인 심상 훈련 (Visualization)무의식에 정보 각인행동 우선순위 설정2. 비전보드 만들기 전에 해야 할 3가지 질문 내가 정말 원하는 삶의 모습은 ?그 삶은 나의 어떤 가치와 연결되어 있나?그 비전을 이루기 위해 나는 어떤 상태로 살아가고 싶은가?.. 2025. 4. 16.
MBTI 주기능 기반 진로 가이드 mbti에 대한 기본적인 이해가 있으실 것 같습니다. 그러나 진로 고민에는 유형보다 중요한 것이 있습니다. 20년 넘게 mbti를 다뤄 오면서 내담자들의 성격을 측정 도구 하나로 진단하는 것의 위험을 느껴왔기 때문에 조금은 걱정되는 부분이 있지만, 진로를 고민하는 분들께 도움이 되는 지표 하나를 정리해 봤습니다. mbti는 에너지를 어디로부터 충전하는지(I-E), 정보를 인식할 때 어떤 관점에서 하는지(S-N), 판단에 주된 영향 요소는 무엇인지(T-F), 생활에서는 주로 인식형인지 판단형인지(J-P)로 주된 성향을 측정할 수 있습니다. 그런데 MBTI는 유형 분류보다 주기능, 열등기능을 이해하는 것이 더 중요합니다.자신의 주기능을 통해 강점을 개발하면 열등기능에 매여 있는 것보다 성공에 도움이 됩.. 2025. 4. 15.
빅데이터 자격증, 진로에 맞게 고르는 방법 빅데이터 자격증은 창업을 위한 것인지, 취업을 위한 것인지에 따라 선택 전략이 완전히 다릅니다.두 방향을 비교 분석하고, 각각 어떤 조합과 활용 전략이 좋은지도 정리했습니다. 우선, 빅데이터 자격증이 궁금하시다면 이전 글부터 읽어보시면 좋겠습니다.종류는 알고 있는데, 나에게 맞는 자격증이 궁금하시다면 우선 자격 취득의 목적부터 점검해 보시면 됩니다. 1. 목적에 따른 자격증 비교 구분 취업용 자격증창업용 자격증핵심 목표채용 시 스펙 & 실무 역량 인정데이터 기반 사업 기획 및 솔루션 역량 강화선호 자격증ADsP, 빅데이터 분석기사, SQLD, ADPADP, Google Data Engineer, Python/R 실무 자격, Tableau, 머신러닝 과정적합 업종공공기관, 대기업, 마케팅/IT 데이.. 2025. 4. 15.
빅데이터 자격증 종류 및 2025년 시험 일정 스마트폰이 보급되면서 가장 큰 변화라면, 빅데이터 출현일 것입니다. 플랫폼을 중심으로 쌓여가는 정보뿐 아니라 개개인이 스마트폰에 입력하는 갖은 정보들이 산업의 방향을 바꾸고 있으니, 이제는 정보를 처리하는 기술이 가장 핵심 기술이라고 봐야 할 정도입니다. 그래서일까요? 최근 젊은층을 중심으로 빅데이터 관련 자격증이 인기가 있다는데, 그 종류와 선택에 도움이 될만한 내용을 정리해 보겠습니다. 빅데이터 자격증은 공공기관, 민간기관, 글로벌 IT기업 등에서 다양하게 발급하고 있는데, 목적에 따라 선택이 달라질 수 있어서 아래에 인기 자격증을 중싱으로 분야별로 정리해보겠습니다. 1. 국내 자격증 (공인/공공기관 인정) ① 빅데이터 분석기사 (국가기술자격, 한국산업인력공단)응시 자격: 기사 응시 요건 (관.. 2025. 4. 15.
실행력 부족의 원인: 흑백논리 사고가 만드는 심리적 장벽 “해야 한다면 완벽하게. 아니면 하지 말자.”많은 사람들이 실행을 미루거나 포기할 때, 겉으로는 ‘의지 부족’처럼 보이지만 그 근저에는 ‘흑백논리’라는 인지적 오류가 숨어 있습니다. 흑백논리는 성공 아니면 실패, 전부 아니면 전무라는 이분법적 사고 방식으로, 계획을 세워도 첫 걸음을 내딛지 못하게 만드는 결정적 심리 요인입니다.  1. 인지왜곡과 실행력: 왜 생각이 행동을 가로막는가? 실행력 부족의 가장 큰 원인은 ‘감정이 생각을 압도하는 상태’입니다. 특히 흑백논리는 감정 중심의 왜곡된 해석을 강화합니다. 예를 들어, 블로그를 운영하려는 사람이 첫 포스팅에 만족하지 못하면 “난 블로그랑 안 맞아. 애초에 시작하지 말 걸.”이라는 식으로 단정 짓습니다. 이는 사고의 유연성이 부족하다는 뜻이며, 곧 실행력.. 2025. 4. 12.
비전 상담 모델 5가지 막연한 꿈을 구체적인 미션으로 만드는 비전 설계 작업에서, 지속성과 성취 효과를 높이기 위해서는 목표 설정이 꼭 필요합니다.   이때 교사나 부모와 같은 '환경'의 주도적 가이드에만 의존될 경우 성장은 한계가 있는데, 각각의 사람마다 심리적인 역동이 다르기 때문입니다. 그래서 같은 문제로 범주화되더라도 내담자의 민감도나 강점을 중심으로 상담 모델을 선택하는 것이 상담자에게 요구되는 핵심 역량입니다.  오늘은 비전 실행을 위해 목표를 설정할 때, 특히 집단 워크숍을 진행하고자 할 때 도움이 될만한 코칭 모델을 소개하려 합니다. 5개의 모델은 상호적 기능을 할 수 있어서 목적에 따라 배치하면 좋은데, 상세한 내용보다는 구조를 비교해 보시면 좋겠습니다.   1. GROW 모델 (G – Goal, R – Rea.. 2025. 4. 9.
비전을 실행하지 못하는 이유, ‘무의식’이 당신을 붙잡고 있다 비전을 행동으로 옮기는 사람은 극히 드뭅니다.문제는 도구가 아니라 ‘심리적 저항’,그중에서도 무의식에서 작동하는 방어기제 때문입니다.1. 방어기제는 왜 작동하는가? 방어기제(defense mechanism)는 지그문트 프로이드가 정의한 개념으로, 자아(ego)가 불안, 갈등, 스트레스로부터 자신을 보호하기 위해 무의식적으로 사용하는 심리적 전략이죠. 처음에는 우리를 지켜주는 역할을 하지만 삶을 바꾸는 중요한 시점에서는 이 방어기제가 실행을 방해하는 주범이 되기도 합니다. 비전 실행이라는 변화의 순간은 우리에게 불확실성, 실패 가능성, 정체성의 흔들림을 동반합니다. 그런데 이때!! 자아는 ‘심리적 안전’을 위해 익숙한 현재에 머무르려는 힘을 작동시키죠. 바로, 방어기제의 개입입니다. 2. 비전 실행을 방해.. 2025. 4. 7.

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