실행을 방해하는 세 가지 심리적 문제와 ACT 모델의 해결 전략

책만 열심히 보고 실행하지 못하고 계시지는 않나요?

 

저 역시 이런 문제에 고질적으로 시달립니다. 그런데 앞의 글에서 살펴봤듯이 이는 의지력 부족이나 태만의 문제가 아니었습니다. 보다 깊은 차원에서 작동하는 무의식적인 심리 메커니즘 때문이었죠.

 

오늘은 실행을 방해하는 심리적 문제를 좀 더 살펴보고, 극복하기 위한 방법으로  ACT 모델(Acceptance and Commitment Therapy : 수용전념모델)에 대해 정리해 보겠습니다.

 

이제 실행이 가장 쉬워질 수 있으니 기대해 주세요.

 

 

 

1. 실행을 방해하는 세 가지 심리적 문제

 

 

1) 감정을 억누르려다 지친 사람들 – 감정 회피의 문제

 

실행하지 못하는 많은 사람들은 불안, 두려움, 자기비판 등의 감정을 느끼고 이를 ‘없애야 할 것’으로 인식합니다. 그래서 감정을 억제하거나 무시하려 하지만, 이는 오히려 내면의 갈등을 심화시킵니다. 감정을 밀어내면 밀어낼수록 행동은 더 어려워집니다.

 

그런데 문제는 감정 자체가 아니라 감정을 다루는 방식입니다. “이 감정이 있으니 나는 할 수 없어”라는 회피적 사고는 실행을 중단시키는 직접적인 원인이니까요.

 

 

2) 계속 미루는 사람들 – 실행력 부족의 심리적 구조

 

목표는 분명하지만 행동으로 옮기지 못하는 사람들은 종종 완벽주의, 자기 의심, 실패 공포를 겪고 있습니다. 그들은 더 완벽하게 준비되었을 때 시작하려 하지만, 결국 그 준비는 영원히 끝나지 않고, 행동은 계속 미뤄집니다. 이들은 보통 계획을 자주 세우고, 실행은 거의 하지 않습니다. 계획-실행 간의 괴리가 커지고, 이로 인한 자기 실망이 반복되면 실행력은 더 낮아지니 악순환입니다. 환경의 지원 등 외부적인 요인들 때문이어도 지속되면 내면의 문제로 고착될 수 있으니 주의해야 합니다.

 

 

3) 생각에 휘둘리는 사람들 – 과잉 사고와 인지 과몰입

 

“내가 해도 될까?”
“이건 너무 늦은 건 아닐까?”
“이전에 실패했던 것처럼 또 망하는 건 아닐까?”

 

이런 과잉 사고는 행동으로 나아가는 에너지를 소모시킵니다.  “나는 게으른 사람이야” “나는 원래 실행력이 부족해” 같은 자기 정체화된 생각은 실행 이전에 이미 자신에게 한계를 걸어버리는 셈입니다.

 

 

2. ACT 모델이란 무엇인가?

이렇게 실행을 방해하는 심리적 문제를 근본적으로 해결하기 위해, 심리치료 분야에서 개발된 ACT 모델(Acceptance and Commitment Therapy : 수용전념모델)은 매우 효과적인 접근을 제시합니다.

 

ACT는 단순히 감정을 통제하거나 생각을 긍정적으로 바꾸는 방식이 아닙니다. 감정과 생각을 억누르지 않고 ‘그대로 수용’하면서, 자신의 가치에 따라 행동을 선택하는 능력을 키우는 심리기술입니다.

 

 

1) ACT의 6가지 핵심 요소 – 실행력 회복을 위한 심리적 토대

 

a.  감정 수용 (Acceptance)

감정은 억제하거나 없애야 할 것이 아니라, 그대로 느끼고 받아들여야 할 대상입니다. 불안, 실망, 두려움 같은 감정이 있다고 해서 행동하지 못하는 이유가 되진 않습니다. ACT는 감정을 회피하지 않고 ‘수용’하면서도 행동을 할 수 있는 내적 유연성을 길러줍니다.

 

 

b. 인지적 확산 (Defusion)

“나는 실패할 것이다”라는 생각을 ‘사실’로 믿는 것이 아니라, 그저 떠오른 하나의 생각으로 인식하는 훈련입니다.
생각과 자신 사이에 거리를 두게 되면, 생각은 더 이상 나를 지배하지 않습니다. 

 

“나는 실패할 거야” → “실패에 대한 생각이 떠오르고 있구나.”

 

 

c. 현재에 머물기 (Being Present)

실행을 미루는 사람들은 종종 과거의 후회나 미래의 불안에 휘둘립니다. ACT는 현재 이 순간에 집중하여, 지금 할 수 있는 행동에 집중하게 합니다.

 

“오늘 내가 할 수 있는 한 걸음은 무엇인가?”라는 질문이 핵심입니다.

 

 

d. 자기 인식의 확장 (Self-as-Context)

나는 실패한 사람도 아니고, 완벽한 사람도 아닙니다. 나는 ‘경험하고 있는 존재’입니다. 자기 자신을 특정 감정이나 생각과 동일시하지 않고, 더 넓은 관점에서 자신을 바라보게 돕습니다.

 

 

e. 가치 명료화 (Values)

우리가 행동해야 하는 진짜 이유는 ‘성공’이나 ‘성과’가 아니라, 내가 중요하게 여기는 가치 때문입니다.
ACT는 자신의 내면적 가치를 명확히 하도록 돕고, 그 가치와 일치하는 방향으로 삶을 설계하게 합니다.

“내가 이 일을 시작하려는 진짜 이유는 무엇인가?”

 

 

f. 전념적 행동 (Committed Action)

작고 불완전하더라도, 가치에 기반한 행동을 실천하는 것. 이것이 ACT의 궁극적인 목표입니다. 중요한 것은 ‘잘하는 것’이 아니라, ‘지금 할 수 있는 만큼 하는 것’입니다. 그렇다해도 가벼운 정도의 수행을 목표로 정하라는 의미는 아닙니다. 전념적 행동에 대한 이해는 게리 켈러의 '원씽'의 의미와도 상통합니다. 가치를 위해 지금 할 수 있는 일에 몰입하는 것입니다. 

 

3. ACT모델의 활용

실행력은 감정을 억제할 때가 아니라, 수용할 때 생긴다

 

ACT 모델은 실행을 방해하는 무의식적 저항을 억누르지 않고, 그것을 있는 그대로 받아들이면서도 의미 있는 방향으로 나아가도록 설계된 심리 전략입니다.

 

계획은 충분한데 행동이 멈춰 있다면?

생산성이 아니라 감정에 주목해야 합니다.

 

그리고 그 감정을 없애려 하기보다, 인정하고도 전진할 수 있는 힘을 길러야 합니다. 실행력은 의지의 문제가 아니라, 감정과의 관계 문제니 까요.