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감정을 없애려 할수록 더 힘들어지는 이유 – ACT 심리학 1단계 “이런 감정 느끼면 안 되지.”“이런 기분 가지고선 아무것도 못 해.”이런 생각, 익숙하지 않으세요?우리는 살아가며 수많은 감정을 느낍니다. 두려움, 긴장, 짜증, 무력감, 슬픔... 그리고 많은 경우, 이 감정들을 ‘없애야 할 것’, ‘숨겨야 할 것’으로 여깁니다. 하지만 심리학은 말합니다. 감정을 없애려 할수록, 그 감정은 더 커진다고요. 1. 감정 조절보다 먼저 해야 할 일: 감정 수용 감정은 ‘통제해야 할 대상’이 아닙니다. ACT(수용전념치료)는 감정을 통제하려는 대신, 있는 그대로 느끼고 수용할 수 있도록 훈련하는 심리 기법입니다. 감정은 우리 안의 신호입니다. 그 신호를 무시하거나 끊으려 하면, 오히려 신호음은 더 커지고, 삶은 더 답답해집니다. 감정 수용의 의미“지금 이 감정이 있는 걸 안.. 2025. 4. 18.
ACT(수용전념치료)란? 불편한 감정이라도 없애려고 애쓰지 마세요.감정을 안고도 앞으로 나아갈 수 있는 방법이 있습니다. 많은 사람들이 자신이 느끼는 감정을 조절하려 하거나 없애려고 합니다. 불안, 두려움, 짜증, 우울 같은 감정을 제거하면 더 나은 삶을 살 수 있을 거라고 믿기 때문이죠.하지만 현대 심리학은 오히려 그 반대의 길을 제시합니다. 감정을 억제하지 않고 수용하면서도, 내가 원하는 방향으로 살아가는 것, 이것이 바로 수용전념치료(ACT, Acceptance and Commitment Therapy)의 핵심입니다. 1. 수용전념치료(ACT)란? 수용전념치료는 1990년대 미국에서 개발된 제3세대 인지행동치료입니다. 그 목적은 단순한 증상 제거가 아닌,삶의 질 향상과 가치에 기반한 실천입니다. 이런 원리에서 ACT는 다.. 2025. 4. 18.
실행을 방해하는 세 가지 심리적 문제와 ACT 모델의 해결 전략 비전을 세우고, 목표를 설정하고, 실행 계획까지 준비했음에도 불구하고 많은 사람들은 정작 그 다음 단계인 실행에서 멈추곤 합니다.이는 단순한 의지력 부족이나 태만의 문제가 아니라, 보다 깊은 차원에서 작동하는 무의식적인 심리 메커니즘 때문입니다. 상담 과정에서 만난 사례를 통해 실행을 막는 세 가지 대표적인 심리적 문제가 발견됐는데, 오늘은 이런 부적 강화기제를 극복하는데 도움이되는 ACT 모델(Acceptance and Commitment Therapy)의 적용 방법까지 만나보겠습니다.1. 감정을 억누르려다 지친 사람들 – 감정 회피의 문제실행하지 못하는 많은 사람들은 불안, 두려움, 자기비판 등의 감정을 느끼고 이를 ‘없애야 할 것’으로 인식합니다. 그래서 감정을 억제하거나 무시하려 하지만, 이는.. 2025. 4. 18.
비전보드 만드는 방법 “원하는 삶을 끌어당기고 싶다면, 명확하게 그려야 한다.” 많은 사람들이 비전을 말하지만, 실제로 '매일 비전을 보며 사는 사람'은 많지 않습니다. 비전을 시각화 할 수 있는 방법중 누구나 당장 해볼 수 있는 것이 비전보드 만들기 아닐까요? 1. 비전보드란 무엇인가요?비전보드는 자신이 이루고 싶은 목표, 가치, 삶의 방향을 이미지와 문장으로 시각화한 보드입니다.그려진 꿈으로 보면 장난스럽지만,진짜 핵심은 심리적 효과입니다. 목표에 대한 집중력 강화긍정적인 심상 훈련 (Visualization)무의식에 정보 각인행동 우선순위 설정2. 비전보드 만들기 전에 해야 할 3가지 질문 내가 정말 원하는 삶의 모습은 ?그 삶은 나의 어떤 가치와 연결되어 있나?그 비전을 이루기 위해 나는 어떤 상태로 살아가고 싶은가?.. 2025. 4. 16.
MBTI 주기능 기반 진로 가이드 mbti에 대한 기본적인 이해가 있으실 것 같습니다. 그러나 진로 고민에는 유형보다 중요한 것이 있습니다. 20년 넘게 mbti를 다뤄 오면서 내담자들의 성격을 측정 도구 하나로 진단하는 것의 위험을 느껴왔기 때문에 조금은 걱정되는 부분이 있지만, 진로를 고민하는 분들께 도움이 되는 지표 하나를 정리해 봤습니다. mbti는 에너지를 어디로부터 충전하는지(I-E), 정보를 인식할 때 어떤 관점에서 하는지(S-N), 판단에 주된 영향 요소는 무엇인지(T-F), 생활에서는 주로 인식형인지 판단형인지(J-P)로 주된 성향을 측정할 수 있습니다. 그런데 MBTI는 유형 분류보다 주기능, 열등기능을 이해하는 것이 더 중요합니다.자신의 주기능을 통해 강점을 개발하면 열등기능에 매여 있는 것보다 성공에 도움이 됩.. 2025. 4. 15.
빅데이터 자격증, 진로에 맞게 고르는 방법 빅데이터 자격증은 창업을 위한 것인지, 취업을 위한 것인지에 따라 선택 전략이 완전히 다릅니다.두 방향을 비교 분석하고, 각각 어떤 조합과 활용 전략이 좋은지도 정리했습니다. 우선, 빅데이터 자격증이 궁금하시다면 이전 글부터 읽어보시면 좋겠습니다.종류는 알고 있는데, 나에게 맞는 자격증이 궁금하시다면 우선 자격 취득의 목적부터 점검해 보시면 됩니다. 1. 목적에 따른 자격증 비교 구분 취업용 자격증창업용 자격증핵심 목표채용 시 스펙 & 실무 역량 인정데이터 기반 사업 기획 및 솔루션 역량 강화선호 자격증ADsP, 빅데이터 분석기사, SQLD, ADPADP, Google Data Engineer, Python/R 실무 자격, Tableau, 머신러닝 과정적합 업종공공기관, 대기업, 마케팅/IT 데이.. 2025. 4. 15.
빅데이터 자격증 종류 및 2025년 시험 일정 스마트폰이 보급되면서 가장 큰 변화라면, 빅데이터 출현일 것입니다. 플랫폼을 중심으로 쌓여가는 정보뿐 아니라 개개인이 스마트폰에 입력하는 갖은 정보들이 산업의 방향을 바꾸고 있으니, 이제는 정보를 처리하는 기술이 가장 핵심 기술이라고 봐야 할 정도입니다. 그래서일까요? 최근 젊은층을 중심으로 빅데이터 관련 자격증이 인기가 있다는데, 그 종류와 선택에 도움이 될만한 내용을 정리해 보겠습니다. 빅데이터 자격증은 공공기관, 민간기관, 글로벌 IT기업 등에서 다양하게 발급하고 있는데, 목적에 따라 선택이 달라질 수 있어서 아래에 인기 자격증을 중싱으로 분야별로 정리해보겠습니다. 1. 국내 자격증 (공인/공공기관 인정) ① 빅데이터 분석기사 (국가기술자격, 한국산업인력공단)응시 자격: 기사 응시 요건 (관.. 2025. 4. 15.
실행력 부족의 원인: 흑백논리 사고가 만드는 심리적 장벽 “해야 한다면 완벽하게. 아니면 하지 말자.”많은 사람들이 실행을 미루거나 포기할 때, 겉으로는 ‘의지 부족’처럼 보이지만 그 근저에는 ‘흑백논리’라는 인지적 오류가 숨어 있습니다. 흑백논리는 성공 아니면 실패, 전부 아니면 전무라는 이분법적 사고 방식으로, 계획을 세워도 첫 걸음을 내딛지 못하게 만드는 결정적 심리 요인입니다.  1. 인지왜곡과 실행력: 왜 생각이 행동을 가로막는가? 실행력 부족의 가장 큰 원인은 ‘감정이 생각을 압도하는 상태’입니다. 특히 흑백논리는 감정 중심의 왜곡된 해석을 강화합니다. 예를 들어, 블로그를 운영하려는 사람이 첫 포스팅에 만족하지 못하면 “난 블로그랑 안 맞아. 애초에 시작하지 말 걸.”이라는 식으로 단정 짓습니다. 이는 사고의 유연성이 부족하다는 뜻이며, 곧 실행력.. 2025. 4. 12.
비전 상담 모델 5가지 막연한 꿈을 구체적인 미션으로 만드는 비전 설계 작업에서, 지속성과 성취 효과를 높이기 위해서는 목표 설정이 꼭 필요합니다.   이때 교사나 부모와 같은 '환경'의 주도적 가이드에만 의존될 경우 성장은 한계가 있는데, 각각의 사람마다 심리적인 역동이 다르기 때문입니다. 그래서 같은 문제로 범주화되더라도 내담자의 민감도나 강점을 중심으로 상담 모델을 선택하는 것이 상담자에게 요구되는 핵심 역량입니다.  오늘은 비전 실행을 위해 목표를 설정할 때, 특히 집단 워크숍을 진행하고자 할 때 도움이 될만한 코칭 모델을 소개하려 합니다. 5개의 모델은 상호적 기능을 할 수 있어서 목적에 따라 배치하면 좋은데, 상세한 내용보다는 구조를 비교해 보시면 좋겠습니다.   1. GROW 모델 (G – Goal, R – Rea.. 2025. 4. 9.
비전을 실행하지 못하는 이유, ‘무의식’이 당신을 붙잡고 있다 비전을 행동으로 옮기는 사람은 극히 드뭅니다.문제는 도구가 아니라 ‘심리적 저항’,그중에서도 무의식에서 작동하는 방어기제 때문입니다.1. 방어기제는 왜 작동하는가? 방어기제(defense mechanism)는 지그문트 프로이드가 정의한 개념으로, 자아(ego)가 불안, 갈등, 스트레스로부터 자신을 보호하기 위해 무의식적으로 사용하는 심리적 전략이죠. 처음에는 우리를 지켜주는 역할을 하지만 삶을 바꾸는 중요한 시점에서는 이 방어기제가 실행을 방해하는 주범이 되기도 합니다. 비전 실행이라는 변화의 순간은 우리에게 불확실성, 실패 가능성, 정체성의 흔들림을 동반합니다. 그런데 이때!! 자아는 ‘심리적 안전’을 위해 익숙한 현재에 머무르려는 힘을 작동시키죠. 바로, 방어기제의 개입입니다. 2. 비전 실행을 방해.. 2025. 4. 7.
GenAI, 거버넌스 관점에서 반드시 짚어야 할 포인트 사실 우리는 AI의 이중성과 매일 싸우고 있습니다!AI가 효율성을 올리지만, 과연 이 데이터는 믿을 수 있을까요? 새로운 통찰과 속도를 제공하는 AI지만,편향된 결과, 오용 위험, 데이터 품질 저하라는 그림자가 동시에 따라옵니다. 무턱대고 믿는 습관이 아직은 위험해 보여서 몇 가지 윤리적인 문제를 짚어보면 좋겠습니다. 1. NIQ는 무엇을 다르게 했는가? 1) 단순히 ‘인간처럼 보이게’가 아니라 ‘소비자처럼 느끼게’일부 설문 조사 기관들은 기술과 최소 개입으로 ‘그럴듯한 답변’을 만듭니다. 예를 들면 NIQ는 정확한 소비자 감정을 합성하기 위해 방대한 예측 소비자 데이터와 실제 제품 속성 정보를 AI에 학습시킵니다. NIQ(닐슨아이큐)는 소비자 행동을 분석하고 정보를 제공하는 세계적인 마케팅 연구 기.. 2025. 4. 6.
베타 세대는 왜 초맞춤형과 지속가능성을 원할까? “요즘 아이들, 뭐에 반응하는지 정말 모르겠어요.” 베타 세대의 특성 때문인데, 기존 방식대로 마케팅하거나 교육 콘텐츠를 기획하면 “무시당하거나 흥미를 잃어버리는” 상황이 반복되니 걱정이 클 수 밖에 없는데, 오늘은 베타 세대의 주요 가치를 만족시킬 수 있는 브랜딩 방법에 대해 생각해 보겠습니다. 내가 제공하는 것 = 베타세대가 원하는 가치 AI 기술 혁명 안에서 자라는 AI 네이티브 세대는, ‘나만을 위한 것’이 아니라, ‘내가 고른 것이 누군가에게도 해가 되지 않아야 한다’는 기준을 가지고 있습니다. 초맞춤형 + 지속가능성의 공존인데요.그 의미부터 향후 시장에서는 어떻게 수익화 방향을 잡아야 할지 생각해 보겠습니다. 1. 초맞춤형은 기본 이들은 태어나면서부터 알고리즘으로 삶을 경험합니다.유튜.. 2025. 4. 6.
베타 세대 (Beta Generation)의 정의 2025년 이후 출생한 아이들을 의미하는 잠정적 용어‘베타’는 소프트웨어 테스트 단계의 의미처럼 세상 자체가 실험적 환경이라는 메타포에서 기인알파세대(2010년대~2024년 출생)를 잇는 AI-네이티브, 기후위기-공감 세대 1. 핵심 가치관 베타의 의미만큼이나, 이 세대는 세상 자체를 실험적 환경이라고 봅니다. 얼핏 보면 불안의 요인이기도 하겠지만, 무한할 것 같은 변화 가능성을 의미하기도 하죠. 물론  기후 문제처럼 직접적인 생존을 위협하는 요인도 포함되어 있지만, 대안을 찾아야 한다는 절박함은 사회적 합의의 동력으로 작용되기도 합니다. 백지장도 맞드는 지혜가 생기면, 아마도 베타 세대는 지금까지 보다 더 폭넓은 융합을 전제로 가치관의 변화가 생길 것입니다. 무엇보다 가치관의 변화가 기대되는데요. 기후.. 2025. 4. 6.
‘요즘 애들’의 진로 고민, 데이터를 보면 다르다 “요즘 애들은 무기력한 것 같아요.” “하고 싶은 것도 없고, 진로에 관심도 없어 보여요.” 과연 그럴까요? 1. “요즘 애들은 꿈이 없다?”라는 오해청소년들은 막연한 이상보다 ‘현실적으로 가능한 삶’을 선호합니다. 높은 연봉이나 명문대 진학보다 ‘나에게 맞는 일’, ‘내 삶을 지킬 수 있는 구조’를 원합니다. 그래서 꿈이 없어보일 수는 있지만 꿈을 포기한 것은 절대 아닙니다.현실과 균형 잡힌 진로를 전략적으로 선택하고 있는 중이죠. 2. 데이터로 본 청소년 진로 고민2024년 교육부 진로교육 조사에 따르면, 청소년들이 진로 탐색에 가장 필요하다고 느끼는 것은 ‘자기 이해’(42.3%)와 ‘진로 정보 접근성’이었습니다. 이는 ‘성공’보다는 ‘이해’와 ‘탐색’에 더 중심을 두고 있음을.. 2025. 4. 3.
고등학생을 위한 '진로 탐색' 포트폴리오 만들기 (워크북 제공) “진로 포트폴리오를 만들라고요? 뭘 넣어야 하죠?” 학생들도, 학부모도, 교사도 처음엔 막막합니다. 하지만 진로 포트폴리오는‘스펙을 자랑하는 문서’가 아니라 ‘자기 이해의 흐름을 정리한 설계서’라고 생각하면훨씬 쉬워집니다.특히 고등학생에게 포트폴리오는 ‘진로를 정한 다음 쓰는’ 것이 아니라 ‘진로를 탐색하는 과정 자체를 담는’ 것입니다. 이 글에서는 고등학생이 자기 이해에서 시작해 진로 탐색 포트폴리오를 스스로 구성할 수 있도록 5단계 흐름을 구체적으로 안내합니다. 1단계: 감정으로 나를 관찰하기가장 먼저 할 일은 ‘내가 자주 느끼는 감정’을 기록하는 것입니다. 하루를 돌아보며 기쁘거나 불편했던 순간과 그 이유를 써보세요. 1~2주만 꾸준히 하면 어떤 활동에 몰입하고,.. 2025. 4. 2.
MBTI 말고, 진짜 나를 아는 자기이해 법 “MBTI로 진로를 정했어요.” 요즘 청소년들에게서 종종 듣게 되는 말입니다. 그런데 전문가 입장에서 보면MBTI는 흥미롭고 접근하기 쉬운 도구이지만, 그 자체로 진로의 방향을 정하는 것은 위험할 수 있습니다. 왜냐하면 진짜 진로는 단순한 유형 분류가 아니라 깊은 자기 이해에서 시작되기 때문입니다. 이 글에서는 청소년이 자기 자신을 깊이 이해하고 진로의 방향을 스스로 찾아갈 수 있도록 돕는 실전 중심의 자기 이해 워크북을 소개합니다.1. MBTI 열풍과 자기 이해의 오해 MBTI는 스스로를 돌아보게 해주는 유익한 도구입니다. 온라인에서 무료로 검사해볼 수도 있으니 검사가 필요하시다면 꼭 해보시길 추천합니다. 단, 지금까지 들었던 개념들을 내려 놓고, 선호하는 것을 가볍게 선택하시면 좋습.. 2025. 4. 2.
AI 시대, 브랜딩이 필요한 이유 (ai 도구 모음) 지금은 누구나 미디어가 될 수 있는 시대입니다. 개인의 이름이 브랜드가 되고, 그 브랜드가 곧 자산이 되는 흐름은 점점 뚜렷해지고 있죠. 과거에는 웹사이트 제작이나 콘텐츠 작성에 복잡한 기술이 필요했지만, 이제는 AI 도구만으로도 프로필부터 콘텐츠,마케팅까지 전 과정을 자동화할 수 있습니다. 그럼에도왜 지금 브랜딩을 시작해야 할까요? 그 이유를 하나씩 알아보겠습니다. 1. 콘텐츠 시장의 변화 때문입니다. 예전에는 글 위주로 정보를 전달했다면, 지금은 이미지, 영상, 짧은 릴스 콘텐츠가주류로 떠올랐습니다. AI는 이러한 콘텐츠를 기획하고 편집해 주기도 하죠.효울성을 통해 생산성이 대단해 진거죠.2. 브랜딩은 신뢰의 언어입니다. 콘텐츠의 질이 아무리 좋아도,브랜드 없이 접근하면 기억되.. 2025. 4. 2.
AHP 의사결정 모델로 사업 아이템 찾는 방법 사업을 시작할 때 가장 큰 고민 중 하나는 "어떤 아이템으로 시작할 것인가?"입니다. 다양한 가능성과 아이디어가 떠오르지만, 그중 어떤 선택이 나에게 가장 적합한지 판단하기란 쉽지 않은데, 이럴 때 유용하게 활용할 수 있는 방법이 바로 AHP(Analytic Hierarchy Process, 계층분석법)입니다.AHP는 직관적인 판단을 구조화된 방식으로 정리하여, 보다 합리적이고 객관적인 의사결정을 도와주는 도구여서 사업계획서를 작성할 때도 자주 활용하곤 합니다. 1. AHP란 무엇인가? AHP(Analytic Hierarchy Process, 계층적 분석 과정)는 의사결정 과정에서 여러 대안과 기준을 체계적으로 평가하는 방법입니다. 복잡한 의사결정 문제를 작은 요소로 분해하여 단계별로 분석함으로써 .. 2025. 3. 29.
AI와 협업하는 미래 직업 전략 : 고수익 경력 개발 가이드 인공지능 혁명으로 인한 '직업 대변혁의 시대'입니다. 이미 많은 직종이 자동화로 사라질 것이 예견되어 위기를 느끼지만, 동시에 AI 협업 전문가와 같은 새로운 고수익 직업이 등장하고 있어서, AI와 효과적으로 협업하며 고부가가치 역량을 개발하는 직업 전략이 시급해 보입니다. AI시대 어떤 직업 능력이 요구되고 있는지, 또 경쟁력 있는 직업군은 무엇인지 알아보겠습니다. 1. AI 시대의 고수익 직업 트렌드 1) 데이터 기반 의사결정 전문가 빅데이터 분석과 인사이트 도출 능력을 갖춘 전문가는 연평균 1억 이상의 고소득을 올릴 수 있습니다. AI가 데이터를 처리하고 분석하는 동안, 인간은 비즈니스 인텔리전스(BI)와 전략적 의사결정에 집중하여 기업에 가치를 창출합니다. 핵심 역량으로는 데이터 리터러시,.. 2025. 3. 26.
환영합니다! 비전브랜딩연구소 블로그입니다 안녕하세요. 비전브랜딩연구소 블로그입니다.이 블로그는 '비전브랜딩연구소'라는 이름으로 심리, 교육학 기반의 자기 이해, 진로 코칭 콘텐츠를 나누는 공간입니다. 운영자는 20년 이상 교육과 진로 상담 현장에서 활동한 전문가이며, 이 블로그는 감정과 가치 중심의 삶을 지향하는 분들에게 도움을 드리기 위해 운영됩니다. 비전은 단순한 수익의 수단이기보다, 가치가 크고 삶의 질을 결정하는 요소입니다.비전을 통해 자신의 잠재력을 믿고 세상에 도전해 보고 싶은 분들께 도움이 될 수 있도록 정성스럽게 운영해 가겠습니다. 2025. 3. 26.

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