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자기 이해18

진로검사 추천: 홀랜드 진로 발달 이론으로 내 성격에 맞는 직업 찾기 “진로 고민이 많은 학생과 부모님들에게 가장 실용적인 진로검사, 어떤 게 좋을까요?”진로를 탐색하는 과정에서 심리학 기반의 진로이론을 활용하면 흥미와 성격에 맞는 직업을 훨씬 더 구체적으로 설계할 수 있어요.오늘은 실제 교육현장에서 가장 많이 쓰이는 홀랜드 진로 발달 이론을 소개할게요.1. 홀랜드 진로 발달 이론이란?인성이론(Personality Theory of Vocational Choice) 이라고 하며 "진로 만족도와 성공은 성격-환경의 일치 정도에 달려 있다"고 보는 일종의 진로와 흥미의 관련성을 연구한 이론이에요. 존 L. 홀랜드(John L. Holland)는 사람마다 특정 성격유형이 있고, 그에 맞는 환경에서 일할 때 가장 높은 만족감과 성과를 낼 수 있다고 봤는데, ‘RIASEC 모델’.. 2025. 4. 20.
가치를 중심에 두는 삶을 위해 _ACT 가치 명료화 “내가 원하는 삶이 뭔지 모르겠어요.”“어떤 선택이 나한테 맞는 건지 헷갈려요.”“하고 싶은 게 있는 것 같은데, 자꾸 미루게 돼요.”많은 사람들이 이런 말을 합니다. 이런 고민의 공통점은 하나! 방향이 없다는 게 아니라, 방향을 정해주는 기준이 흐릿하다는 것입니다.우리는 ACT를 통해 자신의 진짜 이야기를 찾는 여정중에 있는데요. 오늘은 진짜 중요한 것을 중심에 두는 방법에 대해 생각해 보겠습니다. 1. 삶은 목표보다 가치가 먼저입니다목표는 달성하면 끝납니다. 그런데도 가치를 재는 기준이 돈으로 단순화되면서 가치를 시간을 잃는 사색 정도로 미뤄두는 유혹을 받곤 합니다. 그러나 가치는 (목표와 달리) 반복적으로 실천할 수 있는 삶의 방향이죠. 예를 들어볼게요. 목표: “시험 1등 하기”가치: “배움.. 2025. 4. 19.
감정도 생각도 그게 ‘나’는 아니야 – ACT 자기인식 확장 “나는 우울한 사람이야.”“나는 원래 이런 성격이라 안 돼.”“나는 실패하는 사람이지.”이런 말들은 어쩌면 내가 나에게 붙인 꼬리표 아닐까요? 이런 류의 감정과 생각은 ‘지금의 경험’일 뿐, 당신이란 존재 전체를 말해주는 건 아닙니다. ACT 수용전념치료의 세번째 개념인 ‘Self-as-Context’, 자기 인식의 확장에 대해 이야기할 차례네요. 저도 교육에대한 애정을 사업화 시키는 과정에서 꽤난 생각들에 시달렸었는데, 자기인식 확장 기법의 도움을 많이 받았었습니다. 목표를 향해 혼자 걷고 계신 분들께 꼭 소개해드리고 싶었으니 얼른 시작해 보겠습니다. 1. “나는 감정이 아니다” – 자기인식 훈련의 시작 ACT는 이렇게 말합니다.“당신은 생각, 감정, 과거, 실패의 경험이 아닙니다.당신은 그것들을 .. 2025. 4. 18.
실패 불안에서 벗어나는 방법 – ACT 인지적 확산 ‘나는 안 될 거야.’‘어차피 실패할 거야.’‘다른 애들보다 못해.’이런 생각으로 몸도 마음도 얼어붙고 아무것도 하기 싫은가요?그건 생각일 뿐, 여러분에 대한 사실이 아닐 수 있어요. 감정 수용의 중요성과 방법에 대해 말해봤던 지난 글에 이어 ACT(수용전념치료)는 '생각과 거리 두는 기술(Defusion)’을 가르쳐줍니다. 왜 생각이 원하는 것을 가로막는지 말이죠, 1. ‘나는 못 해’라는 생각은 왜 이렇게 강하게 느껴질까?우리가 반복적으로 떠올리는 생각은 진짜 현실처럼 느껴질 수 있다는 걸 알아채셨나요? 시험에서 한번 실패했을 때발표를 망쳤다고 느꼈을 때누군가와 비교하며 움츠러들 때이렇게 마음이 약해질 때의 경험은 뇌에 각인되기 쉬워서 이후 비슷한 상황에서도 “나는 못 해”라는 자동 생각(autom.. 2025. 4. 18.
감정을 없애려 할수록 더 힘들어지는 이유 – ACT 심리학 1단계 “이런 감정 느끼면 안 되지.”“이런 기분 가지고선 아무것도 못 해.”이런 생각, 익숙하지 않으세요?우리는 살아가며 수많은 감정을 느낍니다. 두려움, 긴장, 짜증, 무력감, 슬픔... 그리고 많은 경우, 이 감정들을 ‘없애야 할 것’, ‘숨겨야 할 것’으로 여깁니다. 하지만 심리학은 말합니다. 감정을 없애려 할수록, 그 감정은 더 커진다고요. 1. 감정 조절보다 먼저 해야 할 일: 감정 수용 감정은 ‘통제해야 할 대상’이 아닙니다. ACT(수용전념치료)는 감정을 통제하려는 대신, 있는 그대로 느끼고 수용할 수 있도록 훈련하는 심리 기법입니다. 감정은 우리 안의 신호입니다. 그 신호를 무시하거나 끊으려 하면, 오히려 신호음은 더 커지고, 삶은 더 답답해집니다. 감정 수용의 의미“지금 이 감정이 있는 걸 안.. 2025. 4. 18.
ACT(수용전념치료)란? 불편한 감정이라도 없애려고 애쓰지 마세요.감정을 안고도 앞으로 나아갈 수 있는 방법이 있습니다. 많은 사람들이 자신이 느끼는 감정을 조절하려 하거나 없애려고 합니다. 불안, 두려움, 짜증, 우울 같은 감정을 제거하면 더 나은 삶을 살 수 있을 거라고 믿기 때문이죠.하지만 현대 심리학은 오히려 그 반대의 길을 제시합니다. 감정을 억제하지 않고 수용하면서도, 내가 원하는 방향으로 살아가는 것, 이것이 바로 수용전념치료(ACT, Acceptance and Commitment Therapy)의 핵심입니다. 1. 수용전념치료(ACT)란? 수용전념치료는 1990년대 미국에서 개발된 제3세대 인지행동치료입니다. 그 목적은 단순한 증상 제거가 아닌,삶의 질 향상과 가치에 기반한 실천입니다. 이런 원리에서 ACT는 다.. 2025. 4. 18.
실행을 방해하는 세 가지 심리적 문제와 ACT 모델의 해결 전략 비전을 세우고, 목표를 설정하고, 실행 계획까지 준비했음에도 불구하고 많은 사람들은 정작 그 다음 단계인 실행에서 멈추곤 합니다.이는 단순한 의지력 부족이나 태만의 문제가 아니라, 보다 깊은 차원에서 작동하는 무의식적인 심리 메커니즘 때문입니다. 상담 과정에서 만난 사례를 통해 실행을 막는 세 가지 대표적인 심리적 문제가 발견됐는데, 오늘은 이런 부적 강화기제를 극복하는데 도움이되는 ACT 모델(Acceptance and Commitment Therapy)의 적용 방법까지 만나보겠습니다.1. 감정을 억누르려다 지친 사람들 – 감정 회피의 문제실행하지 못하는 많은 사람들은 불안, 두려움, 자기비판 등의 감정을 느끼고 이를 ‘없애야 할 것’으로 인식합니다. 그래서 감정을 억제하거나 무시하려 하지만, 이는.. 2025. 4. 18.
비전보드 만드는 방법 (무료 워크샵 링크 ) “원하는 삶을 끌어당기고 싶다면, 명확하게 그려야 한다.” 많은 사람들이 비전을 말하지만, 실제로 '매일 비전을 보며 사는 사람'은 많지 않습니다. 비전을 시각화 할 수 있는 방법중 누구나 당장 해볼 수 있는 것이 비전보드 만들기 아닐까요? 1. 비전보드란 무엇인가요?비전보드는 자신이 이루고 싶은 목표, 가치, 삶의 방향을 이미지와 문장으로 시각화한 보드입니다.그려진 꿈으로 보면 장난스럽지만,진짜 핵심은 심리적 효과입니다. 목표에 대한 집중력 강화긍정적인 심상 훈련 (Visualization)무의식에 정보 각인행동 우선순위 설정2. 비전보드 만들기 전에 해야 할 3가지 질문 내가 정말 원하는 삶의 모습은 ?그 삶은 나의 어떤 가치와 연결되어 있나?그 비전을 이루기 위해 나는 어떤 상태로 살아가고 싶은가?.. 2025. 4. 16.
MBTI 주기능 기반 진로 가이드 mbti에 대한 기본적인 이해가 있으실 것 같습니다. 그러나 진로 고민에는 유형보다 중요한 것이 있습니다. 20년 넘게 mbti를 다뤄 오면서 내담자들의 성격을 측정 도구 하나로 진단하는 것의 위험을 느껴왔기 때문에 조금은 걱정되는 부분이 있지만, 진로를 고민하는 분들께 도움이 되는 지표 하나를 정리해 봤습니다. mbti는 에너지를 어디로부터 충전하는지(I-E), 정보를 인식할 때 어떤 관점에서 하는지(S-N), 판단에 주된 영향 요소는 무엇인지(T-F), 생활에서는 주로 인식형인지 판단형인지(J-P)로 주된 성향을 측정할 수 있습니다. 그런데 MBTI는 유형 분류보다 주기능, 열등기능을 이해하는 것이 더 중요합니다.자신의 주기능을 통해 강점을 개발하면 열등기능에 매여 있는 것보다 성공에 도움이 됩.. 2025. 4. 15.
실행력 부족의 원인: 흑백논리 사고가 만드는 심리적 장벽 “해야 한다면 완벽하게. 아니면 하지 말자.”많은 사람들이 실행을 미루거나 포기할 때, 겉으로는 ‘의지 부족’처럼 보이지만 그 근저에는 ‘흑백논리’라는 인지적 오류가 숨어 있습니다. 흑백논리는 성공 아니면 실패, 전부 아니면 전무라는 이분법적 사고 방식으로, 계획을 세워도 첫 걸음을 내딛지 못하게 만드는 결정적 심리 요인입니다.  1. 인지왜곡과 실행력: 왜 생각이 행동을 가로막는가? 실행력 부족의 가장 큰 원인은 ‘감정이 생각을 압도하는 상태’입니다. 특히 흑백논리는 감정 중심의 왜곡된 해석을 강화합니다. 예를 들어, 블로그를 운영하려는 사람이 첫 포스팅에 만족하지 못하면 “난 블로그랑 안 맞아. 애초에 시작하지 말 걸.”이라는 식으로 단정 짓습니다. 이는 사고의 유연성이 부족하다는 뜻이며, 곧 실행력.. 2025. 4. 12.

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